Your Lifetime Sunshine Exposure Can Affect How Long You Live
Published on May 13, 2025
Research shows that more sunshine in your life can help you live healthier, longer, and that avoiding sunshine could be the 4th major lifestyle factor leading to early death
Link al articulo original: https://www.grassrootshealth.net/blog/sunshine-exposure-can-affect-long-live/?utm_source=newsletter-main&utm_medium=email&utm_campaign=Newsletters
13 de Mayo, 2025
Las investigaciones demuestran que una mayor exposición al sol puede ayudar a vivir más sano y por más tiempo, y que evitar la exposición al sol podría ser el cuarto factor principal en el estilo de vida que conduce a una muerte prematura.
Puntos clave
Los investigadores descubrieron que la tasa de mortalidad en las mujeres que evitaban la exposición al sol era dos veces mayor que en aquellas con una mayor exposición, con una tasa de mortalidad intermedia en aquellas con una exposición moderada. Esos mismos investigadores han determinado que la baja exposición al sol podría considerarse el cuarto factor de estilo de vida más importante para la salud, después del ejercicio escaso, el tabaquismo y la obesidad.
Existen datos epidemiológicos consistentes que muestran que la mortalidad es mayor entre las personas clasificadas en el grupo con niveles más bajos de 25(OH)D [vitamina D] sérica o de exposición solar.
340.000 muertes al año en Estados Unidos y 480.000 muertes al año en Europa, así como un aumento de muchas enfermedades, podrían atribuirse a la exposición solar insuficiente o a la «deficiencia de luz solar». Estados Unidos podría esperar una reducción potencial de hasta 336.000 muertes al año y reducciones de costos directos de más de 130.000 millones de dólares anuales si todos alcanzaran un nivel de vitamina D de al menos 40 ng/ml (100 nmol/L).
La exposición al sol durante toda la vida puede prolongar la vida.
De hecho, muchos, incluyendo a Hoel y De Gruijl, resumen los riesgos para la salud conocidos asociados con la falta de exposición al sol y los consiguientes niveles bajos de vitamina D. Concluyen que la exposición moderada a los rayos UV del sol, sin quemaduras, es beneficiosa para la salud y, por lo tanto, debería recomendarse.
Un nuevo estudio (2024) de Stevenson et al., con 395 000 personas, reveló que quienes vivían en zonas con más luz solar o utilizaban soláriums con regularidad tenían un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, cáncer y ECV. Más específicamente, quienes utilizaban soláriums tenían un 15 % menos de riesgo de mortalidad por todas las causas, un 23 % menos de riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, un 14 % menos de riesgo de mortalidad por cáncer y un 12 % menos de riesgo de mortalidad por otras causas, no relacionadas con ECV ni cáncer, en comparación con quienes no los utilizaban.
Uno de los estudios más impactantes sobre la exposición solar y sus consecuencias para la salud es el de Lindqvist et al., quienes siguieron a un grupo de 29.518 mujeres suecas y descubrieron que la mortalidad por cualquier causa estaba inversamente relacionada con la exposición solar. Al comparar los hábitos de exposición solar y de bronceado artificial con consecuencias para la salud específicas, como la incidencia y la mortalidad por cáncer de piel, descubrieron que la tasa de mortalidad de las mujeres que evitaban la exposición solar era dos veces mayor que la de aquellas con mayor exposición solar.
Según sus hallazgos, la baja exposición solar podría considerarse el cuarto factor de estilo de vida más importante para la salud, después del poco ejercicio, el tabaquismo y la obesidad. La gráfica a continuación ilustra la mayor probabilidad de muerte en cada grupo de mujeres, según sus hábitos de exposición solar.
Otros hallazgos clave de las publicaciones de Lindqvist et al. Incluyen
Las mujeres con hábitos activos de exposición solar presentaron un menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, cáncer y otras causas de muerte distintas del cáncer o las enfermedades cardíacas, como diabetes, esclerosis múltiple y enfermedades pulmonares.
Se observó un 40 % más de riesgo de muerte relacionada con el cáncer entre las mujeres con baja exposición solar en comparación con las que tenían la mayor exposición solar.
Se observó un 60 % y un 110 % más de riesgo de muerte no relacionada con el cáncer ni las enfermedades cardiovasculares entre las mujeres con hábitos de exposición solar moderados y bajos, en comparación con aquellas con los hábitos de exposición solar más altos, respectivamente.
Las mujeres que desarrollaron melanoma pero tuvieron una mayor exposición solar a lo largo de su vida tuvieron mayor probabilidad de sobrevivir, con tasas de mortalidad del 36 % en el grupo de baja exposición solar, del 16 % para la exposición solar moderada y del 13 % para las que tenían la mayor exposición solar.
En comparación con las mujeres con la mayor exposición solar, la esperanza de vida de las mujeres que evitaron el sol fue entre 0,6 y 2,1 años menor.
Concluyen:
“…la baja exposición solar es un factor de riesgo de muerte de la misma magnitud que el tabaquismo. Además, en comparación con aquellas Con la mayor exposición solar, las mujeres mayores de 55 años y con baja exposición solar tuvieron una esperanza de vida un mes menor al año.
¿Cómo podría la exposición solar tener un efecto tan profundo en la salud y la mortalidad?
“La exposición solar tiene efectos adicionales además de la producción de vitamina D, como un efecto sobre la inflamación sistémica, la inmunomodulación, el sistema de melatonina, el óxido nítrico y el transporte de calcio. Además, los bajos niveles de exposición solar/vitamina D también podrían ser un indicador de un estilo de vida poco saludable que precede al diagnóstico de diabetes mellitus tipo 2”.
Los efectos de la luz solar se deben a la vitamina D y otras reacciones importantes inducidas por la exposición.
En una revisión de 2022, el Dr. Reinhold Vieth afirma:
“No es plausible que la salud humana pueda ser óptima sin exposición de la piel a la luz solar…”.
En la revisión, analiza cómo la exposición solar induce mecanismos dentro del cuerpo que reducen el riesgo de muchas enfermedades y la mortalidad, incluyendo la producción de vitamina D y otras sustancias. Por ejemplo, la luz solar en la piel provoca vasodilatación en los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial mediante al menos tres mecanismos distintos:
El calor provoca vasodilatación, lo que reduce la presión arterial.
El óxido nítrico se produce en la piel y se libera a la circulación para causar vasodilatación.
Los rayos UVA provocan vasodilatación, independientemente de lo anterior.
Existen datos epidemiológicos consistentes que indican que la mortalidad es mayor entre las personas clasificadas en el grupo con niveles más bajos de 25(OH)D [vitamina D] sérica o de exposición solar.
El Dr. Veith enfatiza la importancia de obtener suficiente vitamina D y su papel en la reducción del riesgo de enfermedades y la mortalidad. Los niveles observados, en promedio, entre quienes llevan un estilo de vida tradicional y obtienen su vitamina D a través de la exposición solar rondan los 40 ng/ml (100 nmol/L), lo que puede considerarse un indicador tanto de una exposición solar óptima como de niveles fisiológicos normales de vitamina D.
Una revisión de 2022 realizada por Grant y Boucher profundiza en la fluctuación de ciertas tasas de enfermedades y mortalidad a lo largo del año. Si bien la producción de óxido nítrico inducida por los rayos UVA y el calor de la luz solar parecen desempeñar papeles importantes, su investigación sugiere que los niveles de vitamina D resultantes de la exposición a la luz solar podrían ser el principal impulsor de las variaciones estacionales en la incidencia de enfermedades y las tasas de mortalidad.
Los autores concluyen:
“Esperamos que investigaciones adicionales puedan proporcionar más información sobre el papel de los rayos UVA y UVB solares en la reducción del riesgo de enfermedades y mortalidad estacionales, lo que conduciría a mejores directrices de salud pública y práctica clínica. Mientras tanto, el aumento habitual de la exposición al sol en verano [y la prevención de quemaduras solares] también contribuiría a mejorar la salud pública”.
La exposición al sol reduce el riesgo de muchas enfermedades
Una revisión de estudios sobre los efectos del sol en la salud realizada en 2020 por Alfredsson et al. indicó que 340.000 muertes al año en Estados Unidos y 480.000 muertes al año en Europa, así como un aumento de muchas enfermedades, podrían atribuirse a la exposición solar insuficiente o a la “deficiencia de luz solar”. Estas enfermedades incluyen cáncer (especialmente cáncer de mama y de colon), hipertensión, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, esclerosis múltiple (EM), enfermedad de Alzheimer, autismo, asma, diabetes tipo 1 y miopía, entre otras.
Puede encontrar investigaciones adicionales que vinculan varias afecciones con la “deficiencia de luz solar” aquí. La siguiente infografía ilustra algunas de las diferentes enfermedades afectadas por la falta de sol y vitamina D.
El costo de evitar la exposición al sol y tener niveles bajos de vitamina D
Como concluyeron Lindqvist et al., la baja exposición al sol podría considerarse el cuarto factor de estilo de vida más importante para la salud, después de la falta de ejercicio, el tabaquismo y la obesidad. Dado que la deficiencia de vitamina D es el resultado más obvio de la baja exposición al sol, aumentar las concentraciones séricas de vitamina D podría ser la forma más eficiente y rentable de reducir la carga de enfermedades crónicas en EE. UU. y aumentar la esperanza de vida causada por la falta de sol. De las 30 principales causas de muerte en EE. UU. en 2010, 19 se relacionaron con niveles bajos de vitamina D. Si la población estadounidense aumentara sus niveles de vitamina D a al menos 40 ng/ml (100 nmol/L), podríamos esperar una reducción potencial de hasta 336 000 muertes al año y una reducción de costos directos de más de 130 000 millones de dólares anuales.
¿Qué esperamos? Ayude a proteger su salud general con una exposición solar sensata y realice pruebas para asegurarse de que su nivel de vitamina D esté dentro del rango recomendado de 40 a 60 ng/ml (100 a 150 nmol/L).